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        健康主題:1906 回復數:18006發新帖
        在醫院里,男醫生多是肯定的,但是現在男護士也是越來越多了。在各個科室里面,男護士還必備受青睞,除了戀愛婚姻以外沒有月經來潮,沒有孕育過程,沒有產假。說到尷尬,不僅是婦產科的男醫生男護士,其實在其他的科室這種情況也是有的,比方說乳腺外科的男醫生,還有泌尿外科的女醫生或女護士。其實在醫院里性別是一個可以忽視的符號。醫院里的醫生以男性為主,婦產科的醫生,男女比率也大約平分天下。如果專門在性別上挑醫生的話,會給自己的疾病治療帶來很多的不便。況且婦產科的“牛”醫不僅僅是女醫生,很多還是男醫生,并且男醫生會越來越多。當然,在一些醫療行為上,還是有一定的規定,比方說,男醫生在給女患者做檢查時,要有第三者在場。泌尿外科男患者需要查尿管時,一般都有年輕男醫生擔當,從而避免女護士的尷尬。在乳腺外科,現在也逐步配備了一些女醫生從業。在醫院就診,如果男女相遇,有尷尬情況存在的話,最好都保持一個淡定的態度。醫生淡定,是職業道德,職責所在;患者淡定是給醫生一個寬松的行醫空間,也是給自己的心理一份尊嚴。尷尬是一種情境。有時候,一些尷尬的情景是人為制造出來的。當然作為患者,如果特別在意的話,可以主動給醫生提出來,讓院方安排合適的醫生進行檢查。在我們醫院,無論是門診還是手術室,都能看到很多男醫生和男護士的身影。如果遇到一些需要體力的事情時,男性都有體量擔當。另外, 男女搭配干活還不累。
        26102022/6/29 15:40:41
        最近經常有人問,去醫院做了檢查,檢查單顯示HPV52型,是不是得做錐切了?有哪些注意事項?下面就來跟大家好好說說。生活混亂、衛生習慣不好是導致HPV病毒找你的主要原因HPV病毒雖說看起來毫不起眼,甚至可以說存在感很弱,這也是它躲進你的身體里瞎折騰而你還不自知的原因之一,但這種病毒主要還是以性傳播為主,因此多個伴侶或者伴侶的衛生和習慣也是至關重要的。大家都知道HPV病毒是通過體內傳播并且會造成繼續感染,最后導致宮頸癌變成宮頸癌,雖然這歷程需要很長的時間,可持續感染帶來的不適感和疼痛,出血問題依然時時刻刻困擾著女性朋友的健康。不同型號有哪些不同危害?而感染的病毒型號,只是體現了型號不同,危害也不同,可以對皮膚和粘膜造成不同的傷害。低危型HPV可以引起皮膚病變,例如尋常疣,而且還可以引起性病,例如尖銳濕疣一類的生殖器疾病,一般是通過性生活感染的,對身體造成很大的傷害。而高危型HPV就比較容易引起肛門癌、前列腺癌、膀胱癌以及宮頸癌、口腔癌等疾病。宮頸篩查的步驟宮頸癌篩查分為3個階梯:1. 初篩主要是宮頸細胞學檢查(TCT)聯合HPV檢測,可使宮頸癌陽性預測值高達98.9%;2. 若兩項檢查結果均異常,則需進行陰道鏡檢查;3. 如果通過陰道鏡檢查發現可疑病變,就需在可疑病變處進行活檢來最終確定。那什么樣的程度才需要做宮頸錐切呢?那就是從檢查之后,發現有惡性細胞,但是陰道鏡檢查無異常、宮頸活檢陰性的,可以考慮確診后錐切,或者已經確診是宮頸高級別上皮內病變(HSIL,包括CINII-III,宮頸原位癌)的,可以先做錐切手術,進一步做病理檢查后再等后續治療。因此,醫生其實是不會隨隨便便就建議你去做錐切的,而且錐切手術也不一定能保證病變部分切除之后,其他感染的地方就不會持續感染,只是一個必要時候做的手段。清除HPV病毒,非藥物治療才是關鍵HPV陽性患者應當堅持“3多1少”的飲食原則,如:1、多補充點硒元素硒元素對于人來說必不可少,所有微量元素都可以對人有著不錯的促進作用,比如充當生物體內各種酶的活性中心,促進新陳代謝,參與體內各種激素的作用等等。這些都能讓自己的身體得到更好的免疫提升,要知道HPV病毒沒有特效藥,但人體自身免疫可以清除掉,因此補硒即等于補健康。微量元素硒的補充主要依靠食物,因此人們的飲食應當豐富多樣、粗細搭配,以維持體內微量元素含量的正常與均衡,可像平日里忙于工作和家庭的女性可以選擇,如硒維E片這類強營養劑補充,按需用量即可,不僅方便還更利于吸收,對HPV轉陰有很好的促進效果。2、多睡幾場好覺除了在吃的方面多多上心,也別忘了良好充足的睡眠對身體是有好處的,除了能夠調節其他器官好好休息之外,對于肝臟有著不錯的排毒功能,促進免疫力提升等等,讓身體好好放松未嘗不是一件好事。3、多放松心情人的心情就好像是一個晴雨表,可以觀察到自己的身體狀態會隨著天氣變化而變化,那心情也是如此,調節好自己的心態,不會對HPV病毒的入侵而打垮,這是作為患者最應該做的事情。1少:少喝酒,少熬夜本來身體不好就會讓身體負擔過重,如果你還喝酒熬夜,不單單是加重身體負擔,還會讓肝臟無法代謝排毒,引起淤堵,到時候治的可不是只是一種病了。
        3592022/3/23 11:17:58
        嗓子有異物感,不是食管癌的常見表現。這種癥狀的可能疾病:1)咽炎:慢性咽炎的常見表現差不多但是表現形式不一,如咽部不適感、異物感、咽部分泌物不易咳出、咽喉部癢感、燒灼感,還可有微痛感。2)返流性食管炎:目前這個疾病的發病率升高,主要是賁門括約肌松弛,胃內容物和消化液經過賁門返流進入食道,嚴重的會返流至咽喉部不適。除了有異物感,還有胸骨后燒灼感,疼痛等表現。一般可以通過胃鏡檢查發現。食管癌,早期沒有明顯的癥狀。中期開始逐漸出現進行性下咽困難,典型表現就是開始進饅頭米飯等出現下咽困難,隨著腫瘤的生長,逐漸出現進食面條,混沌或者稠粥開始下咽困難,最后進水也困難。最好就診醫院,行胃鏡檢查,可以了解咽喉部,食管,胃內情況,上訴的幾種疾病情況觀察到,可以做出明確的診斷。然后,根據具體的疾病情況,就診相應科室,開展針對性治療。
        24102022/3/5 6:46:15
        痛風患者應嚴格限制飲食,以減少痛風急性發作。我們鼓勵痛風患者低嘌呤飲食,限制高嘌呤食物攝入,但我們日常所吃的食物成百上千,哪些食物是高嘌呤食物,哪些食物是低嘌呤食物?若無相關科普,普通痛風患者很難記清這些食物的分類,那么痛風患者能吃豆腐嗎?從黃豆到豆腐,嘌呤含量變化較大我們都知道豆腐由黃豆加工而來,每100g黃豆的嘌呤含量大約為116.5mg,屬于中嘌呤食物(當每100g食物嘌呤含量為25-150mg時,為中嘌呤食物;高于150mg為高嘌呤食物,低于25mg為低嘌呤食物),經過加工,制成豆腐以后,每100g豆腐的嘌呤含量大約為55.5mg。所以,從黃豆到豆腐,嘌呤含量幾乎減少了一半。但無論是黃豆,還是豆腐,都屬于中嘌呤食物,非高嘌呤食物,痛風患者可以吃,但是要限量,痛風急性發作時最好少吃。其次,由黃豆衍生而來的一些食物,如豆漿、豆芽,這兩者的嘌呤含量差距較大,痛風患者食用時需注意。豆漿每100g的嘌呤含量大約為27.7mg,臨近低嘌呤食物邊緣,痛風患者是可以喝的;豆芽每100g的嘌呤含量為500mg,屬于高嘌呤食物,長期食用會升高尿酸,甚至誘發痛風,痛風患者應盡量少吃,甚至禁止食用。哪些食物痛風患者可以放心吃?哪些食物不能吃?低嘌呤食物是痛風患者可以放心吃的食物,主要包括大米、面食、粉條、奶制品、蛋類、海參、桂魚、大部分蔬菜(除開豆芽、香菇、紫菜、蘆筍、豆苗菜等)、大部分水果、干果等。這些食物幾乎都屬于低嘌呤食物,少數屬于中嘌呤食物,痛風患者可以放心食用。高嘌呤食物是痛風患者應密切關注的食譜,急性發作時應禁食高嘌呤食物,緩解期也應盡量少吃,主要包括:大多數肉類,絕大多數水產類,蔬菜中的豆芽、香菇、紫菜、蘆筍、豆苗菜,高濃縮肉湯等。長期進食這些食物會升高尿酸,增加痛風發病。生活中痛風患者還有哪些注意事項?所有的痛風患者都應多飲水,最好每日2000ml以上,以促進尿酸排泄;我們提倡痛風患者適當運動,但應避免劇烈運動,因為劇烈運動會消耗大量ATP,增加尿酸來源,升高尿酸;限酒,無論是啤酒,還是白酒,都應少喝,不喝最好,因為酒精不僅會升高尿酸、還會抑制尿酸排泄,不利于病情的控制。控制好血脂、血糖,減輕體重,血脂太高了,它的代謝產物酮體會抑制尿酸的排泄;血糖太高了,發生胰島素抵抗或高胰島素血癥時,會促進人體對尿酸的吸收。綜上,豆腐屬于中嘌呤食物,非高嘌呤食物,痛風患者可以適量食用,可以喝點豆漿,但應少吃或不吃豆芽等食物,大米、面食、粉條、奶制品、蛋類、海參、桂魚、蔬菜、水果、干果是痛風患者可以放心食用的食物,肉類,水產類,豆芽、香菇、紫菜、蘆筍、豆苗菜、高濃縮肉湯等是痛風患者應避開的食物。其次,痛風患者還應多飲水,避免劇烈運動,限酒,控制好血糖、血脂,避免尿酸的升高,誘發痛風。感謝閱讀!
        532102022/3/4 18:13:20
        感謝邀請!動脈血栓和靜脈血栓形成的部位即發生血栓的血管結構和功能不同,血栓形成的機理也就不同,形成血栓的成分就不同,連帶著防治用藥也不相同,這些不相同就是區別。動脈血管與靜脈血管結構不同。動脈血管管壁厚,彈性足,血管內壓力高,血液流速快;靜脈血管管壁薄,管腔大,容易擴張,血流比較緩慢。因此,動、靜脈血管壁損傷的原因、機理,引起血栓形成的機制就不相同。其實,我們自身血管里一直在進行著凝血和抗凝(纖溶)的斗爭。凝血是為了保護、修復血管損傷,而抗凝測則是為了保證血流通暢。正常情況下,這種凝血和抗凝保持著動態平衡,我們就既不出血、也不血栓。而一旦有因素破壞了這種平衡,凝血的因子被激活了、凝血功能被增強了,血管里就會形成血栓了。動脈血管形成血栓的原因有血管壁損傷、血流紊亂以及血液成分、凝血因子的異常等。動脈血管,承受的壓力高、血流速度快,容易發生血管內皮損傷,尤其在血管分叉的部位;患有高血壓、高血脂、高血糖時,動脈內膜也容易損傷(壓力、炎性刺激、高滲等),損傷的內皮要修復,首先就召集血小板聚集來堵住破口。動脈血管容易發生粥樣硬化,粥樣硬化的血管壁就不光滑、血管就狹窄,血流通過時就容易產生湍流,就會破壞正常的血流(隊形亂了),血流里的血小板就有機會接觸血管壁。動脈粥樣斑塊本身也會破裂,斑塊破裂時里面的血管會破裂,也會啟動凝血系統,最先激活的也是血小板。當然,如果血液有形成分增多、過于粘稠,或者凝血物質增多也會導致血栓形成。所以,動脈血栓發生時最先激活的就是血小板,血小板聚集后還會召集血小板和其他凝血物質,網羅血細胞形成凝血塊,所以動脈血栓是血小板血栓。靜脈呢,靜脈形成血栓的主要因素是血管內皮損傷、血流瘀滯(緩慢)、血液高凝狀態。當靜脈有了損傷或炎癥時,凝血物質如血小板、纖維蛋白原等就會在靜脈血管壁內粘附、沉積;而當靜脈血流過于緩慢時,血液中的凝血酶和其他凝血物質也會增多;或者當血液成分有了異常,血液中的凝血物質增多,那在靜脈緩慢的血流中,就更容易形成血栓。血液增多的凝血酶會使血管壁粘附的纖維蛋白原活化,變成纖維蛋白;纖維蛋白就像網一樣把各種血細胞網在一起,形成凝血塊。因此,靜脈血栓主要是凝血酶、纖維蛋白參與形成的血栓。好了,預防治療的問題來了。動脈血栓,我們最主要的防治是抗血小板。當然動脈粥樣硬化作為主要的血管損傷原因也要防治,這就需要降膽固醇治療。哪些藥物抗血小板?阿司匹林、氯吡格雷(波立維,泰嘉),還有近些年新出的替格瑞洛(倍林達)。靜脈血栓,我們最主要的是抗凝治療。有對抗維生素K而抗凝血的華法林,直接抗凝血酶的達比加群,還有肝素系列(肝素、低分子肝素)以及抗Ⅹa因子的磺達肝癸鈉、利伐沙班等。其中由于藥物的作用機制,肝素系列和抗Ⅹa因子的藥物動靜脈血栓可以通吃,也就是動脈血栓和靜脈血栓時都可以應用。(圖片來源于網絡)
        1085102022/3/4 18:13:11
        你好,其實你這個問題本身存在著一個誤區的,正常的減肥速度應該是三個月減體重的5%-10%。下面我對這個問題進行解答一下。首先我們減肥如果衡量效果的話不應該拿體重的多少來衡量而是要用脂肪含量來衡量胖瘦。成年男性在10%-20%.女性是17%-30%為標準值,超過即為肥胖。那么我們日常生活中很多人認為,體重減的越多就越好,其實這是一個危險的想法,人體百分之七十都是水分,我們體重減的越快代表水分與肌肉流失的越多。比如有些朋友經常吃減肥藥,拉肚子減肥,前期減了幾斤,以為減肥有效果了,其實是身體的水分都被拉出來了,嚴重會導致身體脫水,不注意甚至會有生命危險,所以,減肥一定要科學的進行。那么下面推薦一下減肥的正確想法以及方案1.走出誤區剛才聊到了這么多誤區,那么我們減肥要做的第一步就是要避免快速的降體重減肥。避免過度節食以及過度運動,因為減肥是一個大工程,欲速則不達。2.要學會控制飲食的卡路里攝入量人們經常會講,減肥就是要餓肚子,其實這是錯誤的想法,減肥只是要學會如何挑適合自己的食物去吃,不是要餓肚子的。比如半斤水煮蔬菜未必有一小口蛋糕的卡路里多。所以我們在選擇食物的時候可以多選擇飽腹感強,熱量卻不高的食物,比如水果,蔬菜,雞胸肉,魚肉,精瘦牛肉等。盡量避免攝入高熱量的垃圾食品。這是我們要去學會的。3.科學安排運動計劃科學的運動不是想起來了就去游游泳,打個籃球,羽毛球,然后發完朋友圈,可以吹牛半年。運動是要持續的,千萬不要三天打魚兩天曬網,有些人說不運動就會反彈之類的話,其實生命在于運動,一輩子運動都不應該停的。我們應該合理的安排自己的運動時間每周不低于三次每次不低于一小時的運動,可以選擇跑步,打籃球,羽毛球,游泳等有氧運動,但是一定要切忌運動單一化,做了剛才所講的有氧運動以外一定還要配合力量運動。如果是初學者建議到健身房找教練去進行運動,有教練帶著練會讓自己少走最少一年的彎路。4.睡眠一定要充足其實睡眠不足是會讓新陳代謝減慢的,而且還會讓身體的瘦素上升,瘦素是會刺激到食欲的,食欲大增對你減肥是非常不利的。所以每天一定要保證8-9小時的睡眠時間。以上四點建議希望對你有所幫助,祝你減肥成功。
        184102022/3/3 13:30:06
        胰島素不足的人,身體會有5個“異常”表現,早發現早檢查1、身上無故起小紅點一旦胰島素分泌不足,身體里的葡萄糖就不能被完全代謝和吸收,只能大量地堆積在人體內,糖分太高是會對身體有刺激作用的,所以很多人胳膊、脖子等處會出現小紅點,并伴隨著瘙癢的癥狀。2、造成老花眼眼睛是非常重要的,但如果你的胰島功能受損,也會影響身體的各個組織器官,就拿眼部神經來說,剛開始可能會出現看東西模糊的情況,久而久之,很有可能出現老花眼,不能及時治療控制血糖的話,會完全失明。3、尿液呈泡沫狀想必大家都知道,身體上火缺少,尿液顏色也是不同的,如果分泌的胰島素不足,小便量也會自然而然的增多,出現滲透性利尿,而且大多數人的尿液是泡沫狀的,這是因為大量的葡萄糖隨著尿液排出了體外。4、睡覺常常被渴醒睡眠對人非常重要,半夜醒來是非常難受的,很多缺少胰島素的人,在睡覺的時候會非常口渴,喝多少水都覺得口干,這時一定要及時補充水分,否則身體就會出現脫水的情況。5、體重下降非常快胰島素分泌不足的人,大多都有肥胖癥,如果你平時的飯量沒有變小,但體重卻下降得很快,其實就是因為身體內的葡萄糖不被代謝和吸收,機體只能依靠蛋白質和脂肪來維持能量,體重就會下降。
        247102022/3/3 13:29:59
        頭發又細又軟,最好的方法就是剪短燙卷,這樣不僅能夠讓你的頭發蓬松顯得發量多,解決了因為發質軟而造成的發型造型能力差。因為燙過的頭發會讓發型更容易打理,造型后的持久性更強。短發比長發更容易獲得蓬松度,因為剪短后的頭發發根支撐力增大,蓬松度肯定會改善。如果在通過燙發技術處理發根或者頭發,蓬松度更要,細軟的不足都得到改善和提升,所以解決的辦法只能是剪短燙卷。短發比長發更容易造型,尤其是細軟趴的發質,所以選擇短發才是你最明智之舉。長發好看但你的發質不行,也根部做不出好看的發型,即便做出好看的發型,但貼在頭皮上的感覺也會導致發型變形走樣,最終可能只能丸子頭伴隨你了,因為披下來不好看。短發不經清爽而且干練,對于細軟趴的發質來說簡直就是救星,剪短的發型可以燙一些比較自然的紋理燙或者放定位燙,都能讓你發量顯多,讓發型輪廓飽滿蓬松。短發也很精致,也能打理出女人味的感覺,那就是劉海的造型。比如劉海留長斜梳到一側,也能達到修飾臉型的效果,因為是短發,稍微燙個蓬松的紋理,既蓬松又時尚。短波波頭,也就是齊耳短發也是比較容易顯發量的發型,你也可以考慮這種風格的發型,發型師只需要根據你的臉型確定好長短就OK。眉上的短劉海搭配超短發的發型,頂部燙蓬松,也是能夠很好解決細軟趴的最好發型。發型要想好看,不打理不造型是無法好看的,所以自己頭發條件不好,就選擇適合自己的發型,同時學會一些簡單的造型技巧。這些方法你做頭發的時候,發型師都會教你的。個人觀點,不喜勿噴,謝謝!喜歡我專業的解讀,請點贊鼓勵一下!認可我的觀點,希望獲得更多干貨,請關注我!
        4102022/3/3 13:29:35
        惡性腫瘤(癌癥)是全身性疾病,在早期的時候如同牙牙學語的壞孩子,對人體危害不大,待到癌癥中晚期,就如同惡魔一樣侵蝕著病人的身體,身體發生不盡相同的變化,有一些共性,也有一些特有癥狀。消瘦、體重減輕是大多數晚期病人的特征,人們心中印象也如此,身體贏弱、骨瘦如柴、行走時顫顫巍巍。癌癥是消耗性疾病,癌細胞是以無氧方式進行代謝,需要很多的能量物質,自身不夠吃就搶奪其它組織的營養,消耗能量大約是正常細胞的10倍以上。而大多病人由于食欲不佳、或者消化道腫瘤通路障礙,營養補給較前明顯減少,就造成了營養不良,總體上大約有30%-50%的病人存在這種情況。乏力、不想動又是癌癥病人常見的癥狀,有營養不良的原因,貧血、低蛋白血癥等等,也有病人郁悶、焦慮、恐懼等不良情緒的原因。越不想動越感覺乏力,改善也需要營養支持、心理上安慰鼓勵兩方面進行。惡心、嘔吐除了在消化道惡性腫瘤中發生,其它癌癥中也多有發生。腫瘤代謝物激活多巴胺受體、5-羥色胺受體等,使惡心、嘔吐中樞應激,出現癥狀。消化道腫瘤還可能梗阻致惡心、嘔吐,比如食管癌,即吃即吐,腸道若梗阻可能還有腹痛。癌癥又是代謝性疾病,腫瘤的代謝物、壞死物以及機體應激反應的產物,這些東西也是炎性介質,肌體免疫系統會做出相應的反應,許多病人常常有發熱,稱作腫瘤性發熱。沒有規律,消炎藥無效,一般低熱、很少有39℃以上,可用非甾體類藥物來對癥治療。癌癥疼痛也是最常見的問題,但具體疼痛有些不一樣。比如腦轉移患者頭痛、惡心嘔吐,肝癌病人肝區疼痛,肝轉移瘤也是,若有骨轉移,相應的部位疼痛,還有胃癌、胰腺癌腰背疼痛等等。癌癥病人除了消瘦、乏力、惡心、發熱、疼痛一些共性外,每種腫瘤還有一些特有癥狀,如肺癌咳嗽、咳血,食管癌吞咽困難,胃癌胃疼、反酸,肝癌肝區疼痛、黃疸、腹水,結直腸癌腹痛、血便等等。我是@劉永毅醫生 ,感謝您的閱讀!
        962022/3/3 13:29:31
        一個國內的小伙子,連續堅持跳繩200天,成功將大肚腩練成了腹肌。減肥前后的對比如下:接下來我將為你分享他這200天跳繩減肥的經歷,以及一些跳繩減肥的心得體會。在開始減肥的時候,29歲的他170cm的身高,體重卻達到了188斤。看著鏡子里的自己,他覺得非常自卑,突然某一天他開始好奇腹肌長什么樣,也想擁有腹肌。于是,他開始給自己制定減肥的目標,他的目標是通過跳繩把體重減到120斤左右。他的策略是控制飲食的同時跳繩,每天跳繩40分鐘左右,第1天完成了3000次,但是分了8組。飲食上,蔬菜直接生吃,蛋白質和碳水化合物則都是水煮,和大家以往吃的水煮不同,他會再配一個醬料搭配起來吃。可以看出這種飲食其實是非常極端的。到第15天的時候,他的體能有的提高,所以就直接以每組1000個完成3000個跳繩。到第30天的時候,他就可以40分鐘完成5000個,但不是按照每組1000個完成,而是每組500個,練10組。當然, 在嚴格控制飲食,保持規律運動的同時,也不忘給自己安排適度的放縱日,和同事來一頓周末野餐燒烤,美滋滋。在結束周末愉快燒烤后,日常飲食還是水煮,下面是他的減脂午餐,主食吃紫薯和玉米,蛋白質吃雞蛋和雞胸肉,維生素由小白菜和西蘭花補充。當然,靈魂蘸料也少不了。在他的不懈努力下,第50天,他的日常訓練已經無法滿足了,而且由于單純跳繩太過于枯燥乏味,所以他開始將跳繩和HIIT訓練結合,波比跳、開合跳、跳繩混合著來。此時 一天的訓練量是5000個跳繩、50個波比、150個開合跳。在第54天的時候,鋼絲跳繩居然開裂了,外表皮都i已經開始脫落了。但他并沒有直接購買新的,而是裹上絕緣膠布繼續堅持跳。在第69天的時候,體重已經下降到150斤了,這兩個多月足足減了33斤,不過離目標還遠,還需要加油。在第85天的時候,他的肚子其實已經比之前少了很多,跳起來肚子上的贅肉也不再那么明顯了。當然,在飲食上他也時刻沒有松懈,不僅午飯和晚飯吃水煮,就連早飯也主要吃全麥面包、牛奶和雞蛋,盡可能地減少熱量的攝入。第116天的時候,他此時的體重已經下降到了134斤,三個多月下降了54斤,效果已經是非常不錯了。第118天是采購日,基本上每隔3~5天就會去采購一次 食材,不難發現,主食基本都是以低升糖指數的(蕎麥面、南瓜、全麥面包)為主;維生素則主要以深綠色蔬菜為主,都是高膳食纖維的;蛋白質則主要以牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉這些優質蛋白為主。不得不說在食材的選購上也是下足了功夫的。在第123天的時候,跳繩終究還是無法抵御每天5000次的摩擦呀,終于斷掉了,無奈之下,只能購買新的了。我想,能像他這樣把繩跳斷的應該算是比較罕見的了吧。不過此時他的體重也已經下降到128斤了,已經非常接近當初設定的目標了。到后面,他對飲食的把控就開始沒有以前那么嚴格了,食物也開始經過簡單烹調,但主食的攝入量還是嚴格控制,只用粗糧來補充。不僅如此,小有成就的他,還開始大口大口吃肉了。看著都爽。當然了,支持他能開始隨意吃東西的,并不是他過度自信,而是他開始在原有的跳繩訓練基礎上加入了力量訓練,進一步增加了熱量消耗,同時起到塑形的作用。在跳繩上,他也完全沒有中斷,即使第140天下起暴雨,他依舊堅持完成每天的5000個跳繩。他自己的跳繩減肥有了成效,也開始影響到其他人,公園的胖小孩也開始跟著他做跳繩訓練來減肥。到160天的時候,由于工作的原因,他不得不把跳繩的時間調整到早上,為了節省時間,他會在跳完繩后先煮雞蛋,趁著這個空隙去洗澡,早餐基本上就是牛奶、全麥面包、雞蛋和橙子為主。第180天,雖然身材到最后的變化越來越小,但在他的咬牙堅持下,現在他的日常跳繩量已經從原來的5000個提升到10000個。這個量的飛躍可以說是非常厲害了。到第200天的時候,他的體重已經下降到了124斤,完成這200天的挑戰,總共減掉了64斤。此刻,你是不是也想拿起跳繩,開始減肥之旅?不急不急,雖然我們已經知道跳繩是可以減肥的了,但還是有一些關鍵點是不可忽略的,而且有很多人跳繩減肥失敗就是因為忽略了這些關鍵點。1、跳繩的姿勢需要注意劃重點,跳繩前姿勢一定要先學會。第一步,肩膀需要放松,不要聳肩,有的人跳繩覺得脖子酸其實就是聳肩了。第二步,大臂需要靠近身體,不要過度打開,打太開手臂和肩膀特別容易酸。第三步,轉動手腕,以手腕帶動小臂轉動去跳,這樣做比較省力。第四步,注意膝蓋全程保持微微彎曲,如果你跳繩的時候出現膝蓋疼痛,那么很可能就是你的膝蓋沒有彎曲導致的,微屈膝蓋可以給身體做緩沖,保護膝蓋。第五步,前腳掌著地,可以看到,基本上全程都只有前腳掌是接觸地面的,腳后跟是不會直接接觸地面,這樣可以降低腳踝受到的壓力,起到緩沖作用。2、訓練的進階與強度調整40分鐘的訓練時長其實是非常充足的,但最關鍵的還是跳繩的強度,建議跳繩的時候心率能夠達到最大心率的60%以上,如果組間休息時間比較長,建議達到70%最大心率以上。這就意味著,你需要不斷地去改變跳繩的量,而不是一直只跳1000或者2000個,如果一直不改變,身體會慢慢適應當前運動強度,熱量消耗也會越來越少,甚至沒效果。這也是一部分人跳繩減肥失敗的原因。假設,目前你的跳繩量是,100個一組,跳20組,組間休息30秒,正好40分鐘,運動心率正好維持在最大心率的60%。當你某天發現你的運動心率低于60%最大心率的時候,你就需要去增加每組的次數,或者減少組間休息時間來增加強度。當然,也可以如同前面這個小哥一樣,直接將波比跳、開合跳這些動作融入進去做HIIT訓練也是可以的。3、飲食問題蛋白質大部分普通人的日常蛋白質攝入量是不夠的,加上蛋白質本身的飽腹感就比較強,而且還有維持肌肉量的作用,所以減脂期間完全可以高蛋白飲食,以雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚類為主。碳水化合物碳水的主要來源就是米面類,但這些食物的升糖速度快,所以建議盡量少吃,盡可能換成玉米、紫薯、南瓜、五谷雜糧這些粗加工的食物。維生素主要來源其實就是各種蔬菜,當然不是什么蔬菜都吃,盡量選擇顏色深的或者帶有根莖的,比如萵筍、蘆筍、菠菜、包菜這些,有大量膳食纖維,不僅飽腹感強,還能提供碳水化合物。脂肪減脂期間脂肪攝入也是必不可少的,建議以堅果類攝入為主,一天大概兩撮即可,一切可見的油脂,比如皮、肥肉這些能避免盡可能避免。好了,今天的分享就到這里!感謝大家的觀看,如有不懂,歡迎提問,我將盡力為您解答!如果覺得此文對您有幫助,麻煩點贊加轉發,這樣會幫到更多和你一樣有需要的人。非常感謝!
        4037102022/2/26 15:18:22
        感謝邀請。可以天天這么吃,營養還豐富,對身體很好。不過要注意的就是注意放入的量,紅豆、黑豆、花生等這些食物有雜豆有大豆,還有堅果類,它們都富含豐富的膳食纖維成分,如果加入比例太大的話,對于腸胃消化能力較弱,腸胃虛弱,牙口不好的朋友或中老年人群來說可能會有不利,比如消化不良、腸胃不適,反而會影響營養的吸收,建議做這樣的雜豆雜糧粥,雜豆、大豆或堅果類可以加入1/3左右合適。做雜豆雜糧粥的時候也不推薦熬煮時間過長,那種長時間加熱,不斷攪拌熬出的黏稠的粥,淀粉的糊化程度會上升,這意味著淀粉更容易被分解為葡萄糖被吸收,如果家里有高血糖或糖尿病患者的話每天都喝這樣的粥可能對血糖不利。推薦可以早餐吃點雜糧粥,午飯晚飯可以做雜糧飯,不熬粥,這樣對血糖的平穩會更好。雜豆雜糧粥為什么好呢,因為它做到了“粗細搭配”,我們平時吃的主食大部分都是大米或者用小麥粉做的其他面食類食物,水稻、小麥出廠前都會經過精細去雜和加工過程,這些過程會讓它們損失大量麥麩成分,隨之流失的是膳食纖維、部分礦物質,它們的淀粉由于缺乏膳食纖維的消化拖延(膳食纖維無法直接被腸胃消化吸收,能減緩食物消化速度,提供飽腹感,還能穩定血脂血糖),所以這些“細糧”食用后,更容易被消化,餐后血糖上升的速度也更快。現在都推薦在大米中添加一些粗糧雜豆或薯類食物混合,粗細搭配,提供膳食纖維,不僅能豐富食物多樣性,提供更均衡的營養成分,還能減緩餐后血糖上升速度,膳食纖維還能抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度,對于三高患者來說是更好的選擇;膳食纖維還能減緩胃的排空速度,能提高飽腹感,對于控制體重的朋友來說也十分有利。除了在細糧中添加粗糧雜豆,還可以添加一些糙米或薯類食物,如紫薯、山藥、紅薯、土豆,或者紫米、紅米、黑米,這些都是相同的效果,能平穩血糖,提高飽腹感。
        1399102022/2/26 15:18:12
        大家都知道,胃是我們消化系統當中的一個重要器官,像大家平時吃的東西,都要吃到我們的胃里邊。所以很容易想的到我們的胃是一個空腔臟器,就跟大家平時吃的豬肚一樣,在它里面有一層黏膜的上皮細胞(如下圖),而一旦這個上皮細胞發生了一些惡性的增生,就會出現胃的癌性改變,我們這時候就把它稱之為胃癌,其中胃癌占胃部惡性腫瘤的95%以上!那么一旦不幸真得了胃癌,我們一般哪里會痛?要回答這個問題,大家肯定得先知道我們人的胃到底在哪個位置,大家可以看下圖如果單純從圖上看,我們人體的胃大部分位于腹上區,但是大家要注意我們胃的位置是會因為大家的體型、體位和充盈程度不同而有較大變化的。一般情況下,胃在我們大家吃的差不多飽時候,是大部分位于左季肋區的,只有小部分位于腹上區!因此,不管是胃癌,還是其他什么胃病,真胃疼起來,不一定就是在腹上區疼痛,而也有可能位于左季肋區,所以大家千萬別認為胃癌,胃病一定是哪里疼,尤其是胃癌,它還涉及到癌癥的侵襲與轉移。比如直接蔓延,會侵襲相鄰的器官。如如果是胃底噴門癌常常會侵襲食管,肝臟及大網膜,而如果是胃體癌,則更多侵犯大網膜、肝及胰腺,也就有可能會出現相應器官的疼痛。還比如胃癌淋巴結轉移,近處淋巴結轉移和遠處淋巴結轉移,也就有可能會出現相應的部位的疼痛。再比如胃癌的血行播散,60%以上的晚期胃癌都會發生血行轉移,最常轉移到我們肝臟,其次是肺、腹膜及腎上腺,當然還有些可能轉移到我們的腎、腦和脊髓等。最后還有一個胃癌的種植轉移,往往種植于我們的盆腔和腸壁為主!因此,大家發現沒有,得了胃癌,一般會哪里疼,還得看胃癌具體的癌變位置(比如如下圖胃癌好發部位以次為胃竇(58%)、賁門(20%)、胃體(15%)等),有無發生轉移等等,疼痛位置可以是多樣的!但有一點是可以肯定的,大家也必須要認清的,那就是得了胃癌以后,早期基本上沒有什么癥狀,一旦出現癥狀了,可能就已經不是早期了,100個胃癌的病人里頭,只能有十幾個是早期的,大多數都發現后屬于中晚期了。如果非得要去尋找一些胃癌的蛛絲馬跡,那可能需要大家平時非常的細心的去體會去感覺,比如經常感上腹不舒服,早飯還沒開吃就覺得飽了,肚子脹,隱隱的疼,有時候還覺得惡心,不愛吃飯,還有的人會發現自己大便黝黑,不明原因的體重下降等等,這些都應該引起重視,尤其是那些年紀大的,又有家族史,更應該重視。
        184102022/2/22 11:52:03
        在上海今年這樣一個寒冷潮濕的冬季,有不少城市女性白領都會時常感覺手足冰涼、四肢不溫,即使在空調房間內還要穿著外套瑟瑟發抖,還有些女性因為天氣寒冷而月經推遲、量少、經色晦暗,這些現象都在不知不覺中影響了我們的生活和工作質量,其實這與女性偏于陰盛陽虛的體質有一定關系。下面介紹幾種適合女性的冬季溫補通經的藥膳食療方,供大家參考應用。山藥枸杞羊肉湯準備羊肉600克,山藥200克,枸杞20克。去皮老姜1大段,油、蔥、精鹽、味精、醋、料酒各適量。將羊肉洗凈切成小塊,倒入沸水中加醋,氽燙去腥后撈起。老姜拍裂切成小片,山藥切小段,炒鍋入加熱放入植物油,爆香蔥、姜段,并下羊肉塊拌炒,之后加適量水和料酒,下入山藥、枸杞共同煮沸,改小火慢燉約1小時。待肉熟爛后加入鹽、味精等調味即可。此湯具有溫補脾腎的雙重功效,適用于脾腎陽虛而致的四肢怕冷、月經后期、量少的女性。烏雞紅棗湯準備烏雞一只、淮山藥100克﹑枸杞子30克﹑紅棗20枚﹑陳皮一塊﹑生姜二片﹑調味品適量。將山藥、杞子、陳皮分別用清水浸洗,紅棗去核,烏雞斬成大塊氽燙出水,將全部材料放入到砂鍋內,加水小火煮約三小時,加入調味品即成。此湯可以補益氣血﹑滋補腎氣﹑益肝明目。對于冬季氣血虧虛、陽虛怕冷的女性比較適合。姜汁牛肉飯準備鮮牛肉150克,姜汁5克,粳米500克,醬油、花生油各適量。將鮮牛肉切碎,剁成肉糜狀,放碟上,然后加姜汁,拌勻后加醬油、花生油再拌。把粳米淘凈放入砂鍋中,加適量水,如常法煮飯,待鍋中水分將干時將牛肉倒入米飯,蒸約20分鐘,待牛肉蒸熟即成。此飯有益氣和胃、補腎健脾的功效。紅棗桂圓蛋湯準備雞蛋200克,桂圓肉50克,干紅棗30克,當歸30克,紅糖50克。將雞蛋煮熟去殼,取瓦煲一個,放入桂圓肉、紅棗、當歸,加清水用小火煮30分鐘后再加入已煮熟的雞蛋,加入紅糖煮20分鐘即可。該湯有溫經補虛的功效,適用于陽虛血虛的女性冬季服用。蟲草枸杞蒸老鴨準備北冬蟲夏草10克、枸杞子20克,老雄鴨1只,生姜、黃酒、蔥白、食鹽各適量。先把老鴨去毛、去內臟后沖洗干凈,放入水鍋中沸水煮開,至水中起沫撈出,再將鴨頭順頸劈開后,在鴨腹中放入北冬蟲夏草、枸杞,再用線扎好,放入大缽中,加入黃酒、蔥白、生姜、食鹽、清水適量,然后把大缽放入鍋中,隔水蒸約2小時,鴨熟即可食。此藥膳有補虛益精、滋陰助陽的功效。(作答專家:上海市中醫文獻館門診部王春艷副主任醫師)
        243102022/2/17 18:32:52
        選擇權威科普,享受健康生活,歡迎關注醫學博士團隊!破傷風常繼發于各種創傷后,也可發生于不潔條件下分娩的產婦和新生兒。 破傷風的預防有以下幾點正確處理傷口:遇到可疑傷口應徹底清除傷口內異物、壞死組織、積血等,用3%過氧化氫溶液沖洗和濕敷傷口,破壞有利于細菌生長的缺氧環境。我們應加強自我保護意識,避免皮膚受傷。避免不潔接產,以防止發生新生兒及產婦破傷風等。人工免疫:包括主動免疫和被動免疫①主動免疫:注射破傷風類毒素抗原,使人體產生抗體以達到免疫的目的。有主動免疫力的傷員,傷后僅需肌內注射類毒素0.5ml,便可迅速強化機體的抗破傷風的免疫力。②被動免疫:是對傷前未接受主動免疫的傷員盡早皮下注射破傷風抗毒素(TAT)1500-3000U或人體破傷風免疫球蛋白。因為破傷風的發病有潛伏期,盡早注射有預防作用,但其作用短暫,有效期為10日左右。因此,對深部創傷、有潛在厭氧菌感染的病人,可在1周后追加注射1次。TAT容易導致過敏反應,注射前必須做過敏試驗,陽性者按脫敏法注射。每次注射后需觀察有無面色蒼白、皮疹、皮膚瘙癢、打噴嚏、關節疼痛和血壓下降等癥狀;一旦發生,立即停止注射,同時皮下注射腎上腺素1mg或肌肉注射麻黃堿50mg(成人劑量),破傷風免疫球蛋白由人體血漿中免疫球蛋白提純而成,因無血清反應,故不需做過敏試驗,早期應用有效。哪些情況需要注射破傷風抗毒素出現以下情況應及時到醫院就診,注射破傷風抗毒素:①任何較深而窄的外傷切口,如木刺、繡釘刺傷。②傷口雖淺,但沾染人畜糞便。③醫院外未經消毒處理的急產或流產。④陳舊性異物摘除術前。兒童應定期注射破傷風類毒素或百白破三聯疫苗,以獲得主動免疫。歡迎關注天壇醫院、阜外醫院、兒研所、北大口腔醫院醫學博士團隊!祝您身體健康,生活愉快!
        31102022/2/15 16:27:20
        很高興有機會可以回答您的問題。隨著體檢逐漸普及,很多中青年男性在B超檢查中,發現有前列腺鈣化的問題。這是怎么回事呢?鈣化,是指局部組織中有鈣鹽沉積。前列腺鈣化的常見原因,是前列腺內血管老化、陳舊性損傷以及炎癥留下的痕跡。年輕人以輕度前列腺炎愈合痕跡較為常見;也可能是前列腺腺管內物質沉積,這種情況老年人多見。前列腺鈣化對前列腺功能并沒有任何影響,也不會惡變。不是一種很嚴重的病,不用太擔心,也不需要做任何處理。但是,如果一些老年人鈣化明顯還伴有明顯的前列腺增生,影響正常排尿,出現排尿困難、尿頻、尿痛的,需要到泌尿外科進行處理。如果您認可我的答案,勞煩點個贊,有更多的健康問題,歡迎關注我們《家庭醫生雜志》頭條號(75)
        45102022/2/15 16:27:15
        不知道是我們飲食結構的原因還是自身原因,我老婆孕期沒有便秘過。簡單分享一下我們孕前期,中期,后期的飲食及生活習慣,因為個體差異,不一定適合每一個人。前期的時候胃口不是太好,有孕吐反應,吃東西容易吐,我們就少量多餐,為了盡量減少飽腹感,水果榨成汁喝的,老婆有咽炎,嗓子不舒服,每天晚上燉一份冰糖雪梨。早餐在家吃雜糧粥,雞蛋,包子,午餐在單位食堂吃,晚餐回家,面條,炒菜,蝦,魚,蔬菜每天都要有。孕中期和晚期的時候營養需求量比較大,容易餓,在超市買的五谷現磨的,磨成粉,兩餐中間的時候喝,每天一個白煮雞蛋下午吃,一個蘋果,一個橙子,一個香蕉,兩小杯酸奶(保質期短的那種)。
        7102022/2/4 14:34:39
        感謝邀請。請徹底忘記轉髖!自由泳的特點之一是軀干圍繞身體的縱軸適當左右滾動,所以在滾動的時候,肩,軀干,髖都是在一個水平面上的。單獨去轉肩或者轉髖是一些自由泳愛好者經常容易犯的錯誤,這樣做的結果就是在游自由的時候身體會有那種擰麻花的感覺,造成這種問題的根本原因就是還不能很好地控制住核心力量,所以加強核心力量,學會怎樣去利用核心力量去做身體的轉動就能破掉上肢和下肢不能同步形成整體,不在一個水平面轉動的問題了。如何體會利用核心力量去側轉身體的感覺其實還是很好找的,可以嘗試在陸地上先做下錯誤的動作體會一下,無論是先肩用力先轉肩也好,還是髖用力先轉髖也好,那它們肯定不是在一個平面上的,是一種錯位,擰的感覺沒錯吧,那要想它們能再同一個平面上轉到的話,就需要利用核心力量,所以只需嘗試用胸,腹,腰的力氣去轉動身體,也就是用整個軀干的力量去轉動身體就可以了,怎用控制核心力量其實真的不大好描述,我也只能說成這樣了。希望能有些幫助吧。陸上雖然很容易體會到這種感覺,但下水之后實際練習時其實并容易控制,尤其是在做全游的時候。所以建議題主不要在全游的時候去找這種感覺。而是在靜止漂浮的狀態下單獨去做側身轉體的動作,找到感覺之后再在全游的狀態下去體會,改善,總之就是別著急,慢慢來。
        4352022/2/4 14:34:34
        懷孕的月份是怎么算的,懷孕4個月是孕中期嗎?相信大家都聽過這么一句話“十月懷胎,一朝分娩”其實懷孕的月份是按照4周一個月來算的,也就是28天算一個月,和我們平時算的月份是不一樣的。一般來說在整個孕期是280天,整個孕周也就是40周,在整個孕期里面分為孕早期和孕中期、孕晚期,孕早期是0-12周這個階段,孕中期也就是13-27周,從孕28周開始就是孕晚期了,懷孕4個月的時候也就是13-16周這個階段,所以孕4個月也就是剛步入孕中期的這個階段。孕中期有什么常見癥狀呢?孕媽媽進入孕中期之后就會進入到一個比較舒適的階段,孕早期受早孕反應折磨,孕晚期身體各種不適也隨之而來,相對于孕早期和孕晚期來說,孕中期要舒服的多了,孕中期孕媽媽的身體狀態已經漸漸進入正軌了,這個時期也是比較平穩的一個時期,胎寶寶也在迅速的發育當中~孕媽媽開始顯懷了:在懷孕4個月的時候,孕媽媽的肚子已經悄悄大起來了,孕味十足,別人一看就能看出你是個孕媽媽了,這個時候孕媽媽的體重大概增長了3kg左右,孕媽媽的臀部也開始變得更加寬厚了,由于子宮增大韌帶受到拉扯,有時候孕媽媽腹部會有輕微的觸痛感,這都是很正常的。早孕反應消失,孕媽媽的胃口變好了:進入孕中期的時候孕媽媽的早孕反應就會開始消失了,孕媽媽舒服得就像懷了個假孕一樣,隨著早孕反應的消失,孕媽媽的胃口也變得好了起來,吃的也就多了,有時候剛吃過東西沒多久就覺得餓了,有的孕媽媽經常半夜被餓醒~孕媽媽可以感受到寶寶的胎動啦:基本上在孕5個月的時候孕媽媽們就可以感受到寶寶的胎動啦,這個時候寶寶的胎動都不是那么頻繁,力度也不大,孕媽媽就感覺像是有條小魚在肚子里游來游去的。孕媽媽感覺腰酸難受:懷孕中期孕媽媽肚子肚子逐漸增大,重心向前移,腰椎負重過大就會導致孕媽媽們出現腰酸的現象。脹氣便秘:在孕中后期的時候也是孕媽媽最容易出現便秘和脹氣的時候,孕媽媽的肚子就像一個裝滿氣的氣球一樣,非常難受。缺鈣小腿抽筋:在孕中期的時候有的孕媽媽會因缺鈣的原因出現小腿抽筋,牙齒松動的現象,這個時候孕媽媽們就要及時補鈣啦~在孕中期是一個比較平穩的階段,很多準爸爸準媽媽都會選擇在這個階段同房,在同房的時候準爸爸準媽媽們都要控制好力度和時間,小心不要碰著肚子,期間如有什么不適的癥狀就要馬上停止,在孕中期的時候產檢項目都是比較多的,孕媽媽們也要注意按時產檢~我是墨媽,育兒達人多平臺原創作者,現階段也是一位孕媽媽,專注于孕產育嬰等方面的解答,對孕產育嬰有著豐富的經驗,關注墨媽與您分享更多孕產育嬰小知識~(圖片來源網絡,侵權刪)
        632022/2/4 14:34:29
        你屬于盜汗,大多數是陰虛火旺證,對于中醫來說,可以是手到病除,可你不信!中醫治病,是調理有緣人,你與中醫無緣!只能祝你安康!考慮再三,還是讓你了解一下中醫吧,信不信隨緣!腎陰虛火旺(1)、主要癥狀:夜寐盜汗,或有自汗,五心煩熱,或兼午后潮熱,兩顴色紅,口渴,舌紅少苔,脈細數。主癥解讀:一句話:汗出加陰虛火旺的癥狀。癥狀要點:汗出+陰虛火旺:手心腳心熱、下午感覺發熱,口渴,雙顴骨發紅。(2)、證機概要:虛火內灼,逼津外泄。證機解讀:陰虛火旺,虛火迫使體內津液外泄為汗。(3)、治法:滋陰降火。(4)、代表方:當歸六黃湯加減。(5)、中成藥:大補陰丸、六味地黃丸、知柏地黃丸.(以上方藥僅供參考,治療需要四診合參,切勿自行拿藥,責任自負!)
        64102022/2/3 19:53:43
        踮腳也叫提踵,是一個非常好的訓練動作,對于我們的身體有十分大的好處。老話說得好,人老先老腿,指得就是當我們的身體機能老化的時候,我們的腿部尤其是小腿肌肉就會萎縮。從外觀來看就是小腿又細又沒有肌肉感,象征了我們身體機能的退化。踮腳能夠鍛煉小腿肌肉,為日常活動提供支撐我們小腿的肌肉主要指的小腿后側的小腿三頭肌,其由比目魚肌和腓腸肌組成,腓腸肌位于小腿皮下淺層,而比目魚肌屬于深層肌肉,這兩塊肌肉能夠讓小腿屈曲和上提足跟,在站立時,能固定踝關節和膝關節,以防止身體向前傾倒。因此,發達的小腿肌肉對于我們的身體還是很重要的。踮腳就是一個典型的上提足跟動作,因此能夠同時對比目魚肌和腓腸肌進行鍛煉,達到整體刺激小腿三頭肌的效果。我們練習踮腳的時候,每一次都要踮到最高點,感覺腳趾點地的感覺,然后盡可能慢地下放足跟至接近地面,然后再做下一個踮腳動作。這樣練習的好處是能夠讓我們的小腿三頭肌始終處于緊張狀態,控制下降的離心過程能夠提升對小腿三頭肌的控制能力,每一次訓練都要做到小腿發酸為止,能夠提升小腿三頭肌的肌肉耐力。我們還可以通過腳掌站在臺階的邊緣來做踮腳動作,這樣下放足跟的時候可以讓足跟低于臺階水平面,增加了肌肉收縮做功的距離訓練效果更好。強有力的小腿相當于我們人體的承重墻,可以支撐整個自身體重,踮腳鍛煉能夠提升小腿肌肉水平,幫助我們無論是站立、跑跳都能更穩健有力。小腿是人體第二心臟,踮腳能提升我們心血管健康人體的血液運行方式分為動脈和靜脈。動脈的運行,主要依靠心臟收縮而推動血液流動。對靜脈來說,主要的血流動力來自于肌肉收縮產生的壓力,腿部靜脈回流這要就依靠小腿肌肉的收縮。因此,小腿也被稱為第二心臟,發達得小腿肌肉能夠帶給靜脈很強得收縮壓,從而幫助我們得心臟來讓身體內得血液更好的循環。由于小腿是離心臟最遠的部位,如果小腿肌肉薄弱,就很容易影響下肢的血液循環,出現末梢神經循環不好的癥狀,很多女生冬天雙腳冰涼很多時候就是這個原因。經常踮腳能夠幫助我們提升小腿供血的能力,提升我們的心血管健康度,減輕心臟的壓力。總結踮腳是一個很好的訓練方式,不受任何場地和器械限制,任何時間任何地點都可以進行訓練。而且小腿肌肉是耐勞肌,恢復能力較強,想起來就可以進行鍛煉,能夠快速提升小腿肌肉水平,讓我們很快就感受到訓練的好處。多踮腳能讓我們身體更穩定,提升心血管的健康,從而達到保健的功效。我是小何Howard,關注我,獲得更多健身干貨!
        8627102022/2/3 18:58:53
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